Lorai News
ঘুমের জন্য এই 5 টি সহজ টিপস
আজকের খুব ব্যস্ত লাইফস্টাইলে আমরা আমাদের ঘুমের দিকে মনোযোগ দিই না। যদিও সুস্থ জীবনের জন্য ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তির 24 ঘন্টার মধ্যে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। এমতাবস্থায় সমস্যাটা হয় সেই সব মানুষের যাদের একেবারেই ঘুম আসে না, বা এসে গেলেও বিছানায় শুয়ে অনেকক্ষণ পরে। চলুন জেনে নিই দ্রুত ঘুমের পাঁচটি সহজ টিপস।
5টি সহজ ঘুমের টিপস
ঘুম বিশেষজ্ঞ আন্দ্রেয়া গ্রেস ‘দ্য মিরর’-এ রিপোর্ট করেছেন যে প্রাপ্তবয়স্করা কখনও কখনও তাদের ঘুমের চাহিদাকে অবহেলা করতে পারে, বিশেষ করে ঘুমানোর সময় পর্যন্ত। এমতাবস্থায়, বিছানায় শোয়ার সাথে সাথেই ঘুমিয়ে পড়া জরুরি, ঘুমের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। বিছানায় শুয়ে ভালো ঘুম এবং ঘুমের জন্য আমরা এই পাঁচটি সহজ টিপস চেষ্টা করে দেখতে পারি।
1. ঘুমানোর আধা ঘন্টা আগে স্ক্রীন বন্ধ করুন
এটি আপনার শরীরকে ঘুমানোর আগে বিশ্রামের সময় দেবে। এই নিয়ম শিশুদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বড়দেরও এই অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এই জন্য, আপনি আপনার শোবার ঘর থেকে টিভি বা কম্পিউটারের পর্দা সরিয়ে ফেলতে পারেন। এখানে এটাও মাথায় রাখা জরুরী যে ঘুমানোর সময় আপনার মোবাইলের দিকে একেবারেই তাকাবেন না।
বিছানায় যাওয়ার আগে সরাসরি গরম স্নান করুন
স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ঘুমানোর আগে স্নান করলে হাত-পায়ে রক্ত চলাচল বাড়ে। স্নানের পর আপনি সোজা বিছানায় যান। এরপর আর টিভি দেখবেন না।
3. বেডরুমে অন্ধকার এবং শান্তি অপরিহার্য
অতিরিক্ত আলো আপনার শরীরের মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করবে। আপনার জানালায় পর্দা আছে তা নিশ্চিত করুন। যদি এখনও আপনার ঘরে আলো আসে, তবে চোখের মাস্ক পরে ঘুমান।
4. বিছানায় ফোন, কম্পিউটার বা টিভি এড়িয়ে চলুন
অনেক লোকের জন্য, তাদের ফোনটি তারা ঘুমানোর আগে শেষ জিনিসটি দেখে এবং সকালে ফোনটি তারা প্রথম দেখে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে বাড়িয়ে দিতে পারে, ঘুমের মান কমাতে পারে এবং পরের দিন মনোযোগকে প্রভাবিত করতে পারে।
5. আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ নিরীক্ষণ
স্লিপ এডুকেশনের মতে, ঘুমানোর ছয় ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন খেলে ঘুম এক ঘণ্টা কমে যায়। বয়স্ক এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই সমস্যাগুলি বেশি দেখা যায়। কারণ তাদের শরীরে ক্যাফেইন প্রক্রিয়া করতে বেশি সময় লাগে। ঘুমের জন্য এই 5 টি সহজ টিপস