বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে আরও বেশি করে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন। হজমের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে, 50 বছর বয়সের পরে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার- আপনার কি হজমের সমস্যা আছে..আপনার ওজনও বাড়ছে..তাই শরীরে ফাইবারের অভাবের লক্ষণ। হ্যাঁ, আপনি যদি পঞ্চাশ বছর বয়সের পর সুস্থ থাকতে চান, তাহলে আজ থেকেই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা শুরু করুন। এক বয়সের পর শরীরে আঁশের প্রয়োজন হয় বেশি। ফাইবার শুধু আমাদের হজমশক্তিই বাড়ায় না, ডায়াবেটিসের মতো আজীবন রোগকেও নিয়ন্ত্রণে রাখে। 51 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন 28 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন, যেখানে মহিলাদের প্রতিদিন 22.4 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অনুসরণ করেন তবে ভবিষ্যতে আপনি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা পাবেন।
খাবারে ফাইবার যোগ করলে আপনার পরিপাকতন্ত্র ঠিকঠাক কাজ করবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। 50 বছর বয়সের পরে, শরীরের হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, যার কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা বাড়ে। ফাইবার আপনার হজমের উন্নতিতে সাহায্য করে, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করে।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের জন্য এই রুটিনটি অনুসরণ করুন
– আপনার শরীর যদি কম পরিমাণে ফাইবার পায় তবে একবারে বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। সপ্তাহে সপ্তাহে এর পরিমাণ বাড়ান।
স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্রের জন্য জল এবং ফাইবার উভয়ই অপরিহার্য। প্রতিদিনের আঁশের সাথে প্রচুর পানি পান করুন।সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে ফাইবার যোগ করা শুরু করুন।
আপনি যদি খাবার থেকে ফাইবার না পেতে পারেন, তাহলে সাপ্লিমেন্টের সাহায্য নিতে পারেন।
ফাইবারের জন্য, যতদূর সম্ভব আপনার খাবারে মোটা দানা ব্যবহার করুন। যেমন জোয়ার, ভুট্টা ও বাজরা।এই খাবারগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ
– সিরিয়াল
– মটরশুটি
– ফল
– শসা
– লেটুস
– গাজর
– বাঁধাকপি
– বাদাম