মজবুত হাড়: আমাদের হাড় দুর্বল হয়ে পড়লে শরীর সাড়া দিতে শুরু করে, তাই আমাদের হাড় যেন সব সময় শক্ত থাকে সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি।
হাড়ের রোগ প্রতিরোধ করার উপায়: আপনার হাড়ের ক্রমাগত পরিবর্তন হচ্ছে, অর্থাৎ পুরানো হাড় সময়ের সাথে সাথে মেরামত হতে থাকে। শৈশব এবং যৌবনে এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত হারে ঘটে, যা হাড়ের ভর বাড়ায়। আপনি যখন 30 বছর বয়সে পৌঁছান তখন আপনার হাড়ের ভর তার শীর্ষে থাকে, যার মানে আপনার হাড়ের ভর কম এবং বেশি হয়। অস্টিওপোরোসিসের মতো দুর্বল হাড়ের অবস্থা নির্ভর করে আপনার জীবনের প্রথম 30 বছরে আপনি কতটা হাড়ের ভর অর্জন করেছেন এবং তারপরে হাড়ের ভর কত দ্রুত হারায় তার উপর। আপনি যদি বার্ধক্য পর্যন্ত আপনার হাড় মজবুত রাখতে চান, তাহলে প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে।
হাড়ের মজবুতির জন্য কী করবেন?
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ
করুন হাড়ের মজবুতির জন্য ক্যালসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উল্লিখিত হিসাবে, আপনার হাড়গুলি ক্রমাগত ভেঙে যাওয়ার এবং গঠনের প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে, তাই হাড়ের শক্তি এবং গঠনের জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন।
শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে দেবেন না; ভিটামিন ডি
আমাদের হাড়ের জন্য ক্যালসিয়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সঠিক পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকলেও ভিটামিন ডি-এর সাহায্য ছাড়া আপনার শরীর তা শোষণ করতে পারে না। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান না, বিশেষ করে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের ঘনত্ব কমে গেছে। অতএব, এই পুষ্টি পেতে, প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য রোদে বসুন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান
আপনার হাড়ের আয়তনের প্রায় ৫০ শতাংশ প্রোটিন দিয়ে গঠিত। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। গবেষণা অনুসারে, কম প্রোটিন গ্রহণ করলে ক্যালসিয়ামের শোষণ হ্রাস পায় এবং হাড় গঠন ও ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করতে পারে।
ওজন বহন করার ব্যায়াম
করুন আপনি যদি হাড় মজবুত রাখতে চান তবে এর জন্য নিয়মিত ওজন বহন করার ব্যায়াম করা উচিত। এর জন্য হাঁটা এবং জগিং করা প্রয়োজন, এর পাশাপাশি সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
