গর্ভধারণের পর থেকে নবম মাস পর্যন্ত মাকে বেশ কিছু পরীক্ষা ও চিকিৎসা করতে হয়। তার ডায়েট, লাইফস্টাইল এবং প্রয়োজনীয় টিকা সবই ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। যেহেতু এসবই হয় চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে তাই এতে কোনো ধরনের অবহেলা বা ভুলের সুযোগ নেই। সমস্যা দেখা দেয় যখন ছোট সতর্কতা যত্ন নেওয়া হয় না। মায়ের করা ভুলগুলি কেবল তার স্বাস্থ্যকেই প্রভাবিত করে না, সন্তানেরও ক্ষতি করে। গর্ভাবস্থায় ও পরে করা এসব ভুলের কথা জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা।
ব্যায়াম করার সঠিক সময়ঃ
গর্ভাবস্থার প্রথম ৩ মাস কোন ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করা উচিত নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন না এবং প্রথম 3 মাসে কোনও ভারী জিনিস তুলবেন না। গর্ভাবস্থার ৫ মাস পর একটু হাঁটাহাঁটি করা উচিত। আপনি 30 বা 40 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটতে পারেন। হাঁটার সময় খেয়াল রাখবেন গতি যেন স্বাভাবিক থাকে। কিন্তু এমন কোনো কাজ করবেন না যাতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকে বা খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। সর্বদা কারো উপস্থিতিতে ব্যায়াম করবেন, কখনো একা করবেন না।
প্রসবের সময় ব্যথা কমাতে আপনি কিছু স্ট্রেচিংও করতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন যে স্ট্রেচিংয়ের সময়, শরীরের উপর ধীরে ধীরে চাপ প্রয়োগ করুন, বল প্রয়োগ করবেন না। যেকোনো ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই একজন গাইনোকোলজিস্টের পরামর্শ নিন।
সন্তান প্রসবের পর ব্যায়াম:
অনেক নারীই সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ওজন বেড়ে যায়। সন্তান জন্ম দেওয়ার ৬ মাস পর থেকে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। অনেক মহিলাই ওজন নিয়ন্ত্রণে খাবার খাওয়া কমিয়ে দেন। তারা ভুলে যায় যে তাদেরও একটি নবজাতক শিশু আছে এবং সে যদি বুকের দুধ খাওয়ায়, তাহলে আপনি খাবার বাদ দিলে আপনার শক্তি কম হবে এবং শিশু সঠিক পরিমাণে দুধ পাবে না। এ ছাড়া রসালো খাবারের সঙ্গে প্রচুর পানিও খাওয়া উচিত। এটি দিয়ে আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় মা যদি সর্দি -কাশিতে ভুগেন তবে তা অবহেলা করবেন না। কখনও কখনও এটি শিশুর উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনাকে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। সুরক্ষার জন্য আপনি বাষ্প নিতে পারেন। বাষ্প গ্রহণ করলে বুকে জমে থাকা শ্লেষ্মা সহজেই বেরিয়ে আসে। মধু ও লেবু মিশিয়ে গরম পানি পান করলেও সর্দি-কাশি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। সর্দি-কাশির সময় গলা ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হালকা গরম পানিতে লবণ মিশিয়ে গার্গল করুন।
প্রসবের পর মাকে
নিজের শরীরকে উষ্ণ রাখতে হবে, কারণ মায়ের ঠান্ডা লাগলে তা শিশুর ওপরও প্রভাব ফেলে। প্রসবের পর মাথা ও কান থেকে বেশি তাপ বের হয়। এমন অবস্থায় মাথা ও কান ঢেকে রাখলে শরীর থেকে তাপ বের হওয়া রোধ করা যায়। গর্ভবতী মহিলাদেরও তাদের কান ভালভাবে ঢেকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে বাইরে থেকে ঠান্ডা বাতাস ভিতরে প্রবেশ করতে না পারে।
বুদ্ধিমানের সাথে সেবন করুন
– গর্ভাবস্থায় পেঁপে সেবন করবেন না কারণ এতে একটি রাসায়নিক পাওয়া যায় যা শিশুর জন্য ক্ষতিকর।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের উপরও বিরূপ প্রভাব ফেলে।
– অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ গর্ভাবস্থায় গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়া এতে শিশুর ওজন কম হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।
– গর্ভাবস্থার সময়টি প্রতিটি মহিলার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তাই এই সময়ে নিজের বিশেষ যত্ন নিন এবং আপনি যদি কোনও সমস্যা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রতিটি পরীক্ষার ট্র্যাক রাখুন
গর্ভাবস্থায় সবসময় সোনোগ্রাফি করা হয়। তবে এটি ছাড়াও, মা এবং শিশুর পরীক্ষা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পরীক্ষারও প্রয়োজন হয়, যা তিন মাসের মধ্যে বিতরণ করা হয়।
প্রথম ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণের অবস্থান, আকার এবং দৈর্ঘ্য নির্ধারণের জন্য আল্ট্রাসাউন্ড করা হয়।
শিশুর ঝুঁকি অনুমান করার জন্য দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দ্বিতীয় আল্ট্রাসাউন্ড এবং রক্ত পরীক্ষা করা হয়।
অবশেষে, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, গর্ভবতী মাকে শিশুর সম্পূর্ণ বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য একটি বিশদ স্ক্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এ ছাড়া গর্ভবতী মায়ের নিজে থেকে কোনো পরীক্ষা করানো উচিত নয়। ডাক্তারের পরামর্শ নিয়েই সঠিক সময়ে প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করা উচিত।
