জরায়ুর ব্যথার প্রতিকার: সার্ভিকাল এমন একটি সমস্যা যা কারও জন্য জীবনকে কঠিন করে তোলে, তবে ঘরে বসে ঘাড়ের কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে উপশম পাওয়া যায়।
সার্ভিকালের জন্য ব্যায়াম: সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিসের কারণে ঘাড় ব্যথা এবং মাথা ঘোরা সমস্যা হয়। যার পেছনে রয়েছে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের দুর্বলতা। কিন্তু, সার্ভিকাল ব্যথা উপশমের জন্য ব্যায়াম করা উচিত। এই ঘাড় ব্যায়াম সার্ভিকাল উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। আসুন জেনে নিই জরায়ুর ব্যথা উপশমকারী ব্যায়াম সম্পর্কে।
এই ঘাড় ব্যায়াম সার্ভিকাল ব্যথা উপশম দেবে
1. ঘাড় প্রসারিত
প্রথমে শরীর সোজা করে বসুন।
এখন আপনার চিবুক এগিয়ে যান।
যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘাড়ে প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ এটি করুন।
5 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর আপনার মাথা স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে যান।
এর পরে, মাথাটি পিছনের দিকে নাড়ার সময়, চিবুকটি উপরে তুলুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য থাকুন।
এটি 5 বার করুন।
2. ঘাড় কাত
সোজা কোমর দিয়ে বসুন এবং চিবুকটি নীচে আনুন।
আপনার চিবুক দিয়ে বুক স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
5 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
এটি কমপক্ষে 5 বার করুন।
3. সাইড টু সাইড নেক টিল্ট
সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার ঘাড় একপাশে কাত করুন।
যখন আপনার কান কাঁধ স্পর্শ করতে শুরু করে, থামুন।
প্রায় 5 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকার পর, স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
এবার মাথাকে স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে ঘাড় অন্য কাঁধের দিকে বাঁকিয়ে ৫ সেকেন্ড সেই অবস্থানে থাকুন।
এটি 5 বার করুন।
4. ঘাড় পালা
আপনার পিঠ সোজা করে বসুন এবং আপনার ঘাড় একপাশে ঘুরিয়ে দিন।
ঘাড় যতটা সম্ভব ঘোরান এবং প্রায় 5 সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন।
এবার ঘাড়টিকে স্বাভাবিক অবস্থায় নিয়ে আসুন এবং তারপর অন্য দিকে ঘোরান।
এটি 5 বার করুন।
