Subrata Rakshit
Gomukhason: এই আসনে অবস্থানকালে আসন অভ্যাসকারীর পায়ের অবস্থান গরুর মুখের মত হয়, তাই মনে হয়-এই আসনের নাম গোমুখাসন। প্রণালী-পা দু’টি সামনে ছড়িয়ে সোজা হয়ে বস।
এবার বাঁ পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে ডান পায়ের নীচে বাঁ পা এনে বাঁ গোড়ালি দিয়ে ডান পাছা স্পর্শ কর-এখন ডান পা হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে বাঁ পায়ের উপর দিয়ে নিয়ে গিয়ে ডান পায়ের গোড়ালি দিয়ে বাঁ পাছা স্পর্শ করে-মেরুদন্ড সোজা রেখে বস।
এই বার ডান হাত মাথার উপর তুলে কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে পিঠে নামাও এবং বাঁ হাত কনুইয়ের কাছে ভেঙে ডান দিকে ঘুরিয়ে ডান হাতের আঙ্গুল ধর। ১৭ নম্বর ছবি দেখ এবং ৩০ সেকেন্ড এইভাবে থাক, পরে পা ও হাত বদলে অর্থাৎ ডান পা নীচে ও বাঁ পা উপরে-হাঁটুর উপর হাঁটু রেখে এবং গোড়ালি দিয়ে বিপরীত পাছা স্পর্শ ক’রে বাঁ হাত কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে পিঠে নামাও এবং ডান হাত বাঁ দিকে বেঁকিয়ে বাঁ হাতের আঙুল ধ’রে পূর্বের মত মেরুদন্ড সোজা ক’রে বস। ছবিতে এই আসন অভ্যাসকালে পিছন দিক দিয়ে দু হাত কিভাবে ধরতে হবে-দেখান হয়েছে।
এইভাবে পা বদল ক’রে প্রতি পায়ে ৩ বার ক’রে দু’পায়ে ৬ বার অভ্যাস কর। এই আসন অভ্যাসকালে যখন যে পা উপরে থাকবে, তখন সে হাত উপরে থাকবে এবং যে পা নীচে থাকবে, সেই হাতের চেটো ১৮ নম্বর ছবির মত বাইরে দিকে থাকবে। Gomukhason
উপকারিতা-এই আসন পায়ের বাত, সায়টিকা বাত, অর্শ, মূত্রপ্রদাহ ও নিদ্রাহীনতা (ইন্সনিয়া) দূর করে এবং কামেচ্ছা দমন ক’রে কামরিপুকে স্বাভাবিক অবস্থায় রাখে। মনে কুচিন্তা বা কুভাবনা উদয়কালে এই আসন অবলম্বনে সাময়িক উত্তেজনা প্রশমিত হয় এবং উত্তেজনাজনিত ক্ষয়-ক্ষতি অনেকটা নিবারিত হয়। যাদের রাত্রে ঘুম হয় না, বা স্বপ্নদোষ হয়, তারা রাত্রে শোবার আগে এই আসনটি কয়েকবার অভ্যাস ক’রে শয্যা আশ্রয় করলে বিশেষ ফল পাবে।