অফিস আর অফিস থেকে বাড়ি। প্রতিদিনের রুটিনে হাফিয়ে যাচ্ছেন। যেটুকু সময় পাওয়া যায় ফোন ঘাঁটতে ব্যস্ত থাকছেন, মানসিকচাপ ঘিরে রেখেছে, এ থেকে দেখা দিতে প্যা,হজমের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা, অনিদ্রা, স্নায়ুর সমস্যা হার্টের সমস্য্যা তবে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন –
মানসিকচাপ মুক্ত রাখতে আপনার খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন এই খাবার গুলি-
সবুজ সব্জি: সবুজ সবজি যেমন, ব্রকলি, শসা ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমানে ফলিক অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই উপাদানগুলি আমাদের মস্তিস্কে ভাললাগার অনুভূতি সৃষ্টি করে। প্রতিদিন ১ কাপ সবুজ শাকসব্জি খান। দেখবেন মানসিক চাপের সমস্যা কম হয়ে যাবে অনেকটাই।
ডার্ক চকলেট: ডার্ক চকলেট মানুষের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের জন্য অনেক বেশি কার্যকরী একটি খাবার। চকলেট খেলে ‘এন্ডোরফিন’ নামক হরমোনের নিঃসরণ ঘটে যা আমাদের মানসিক চাপ থেকে দূরে সরিয়ে রাখতে সাহায্য করে। তবে খেয়াল রাখবেন, সাধারণ মিল্ক চকলেট নয়, ডার্ক চকলেট খাওয়াই স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
কাঠবাদাম: কাঠবাদামে থাকা ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ই আমাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উন্নত করতে খুবই কার্যকর। যখন আমাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত থাকে তখন আমরা মানসিক চাপ বা বিষণ্ণতার মতো সমস্যায় কম ভুগি। তাই প্রতিদিন অন্তত ৫-৬টা কাঠবাদাম খাওয়ার অভ্যাস করুন। উপকার পাবেন।
গ্রিন টি : গ্রিন টিতে আছে থিয়েটিন নামক এক এমিনো এসিড যা উত্তেজনা কাটাতে পারে। সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ায় এটি যা মন শান্ত করে।
