ওজন কমানোর জন্য মানুষ বিভিন্ন চেষ্টা করে, যেমন জিম ও ডায়েট। কিন্তু দামী খাবার খেতে হবে এমন কিছু নয়; রান্নাঘরের পরিচিত খাবারও কাজে লাগতে পারে। চলুন, স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সহায়ক কিছু খাবার জানি:
১. শসা
শসার ৮৫ শতাংশই জল, এবং এতে ফাইবার বেশি ও ক্যালোরি কম। তাই এটি ওজন কমাতে সহায়ক। এটি ক্ষতিকর টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
২. সবুজ শাক-সবজি
পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি ও মেথি পাতার মতো সবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এগুলোতে ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেট কম, কিন্তু ভিটামিন ও খনিজ বেশি থাকে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৩. ডাল
ডাল প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা তৃপ্তি দেয়। নিয়মিত ডাল খেলে ওজন কমানো সহজ হয়।
৪. সেদ্ধ আলু
অনেকে আলু খেতে ভয় পান, কিন্তু সেদ্ধ আলু ওজন কমাতে উপকারী। এতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার ও পটাসিয়াম রয়েছে।
৫. ফল
বিভিন্ন ধরনের ফল খাদ্যতালিকায় থাকা উচিত। ফলে পুষ্টি বেশি এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
৬. আখরোট
প্রতিদিন এক মুঠো আখরোট খেলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সহজ হয়। এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্যেও ভালো।
৭. লেবু
লেবু খাবারে যোগ করুন বা লেবুর জল খান। এটি খাবার হজমে সাহায্য করে এবং অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া সহজ হবে।