অতিরিক্ত সূর্যস্নানের অসুবিধা: আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত ভিটামিন-ডি গ্রহণ করলে দীর্ঘক্ষণ সূর্যস্নানের কারণেও আপনি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। আজ আমরা আপনাকে বলব যে কতক্ষণ রোদে স্নান করা এবং ভিটামিন-ডি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সঠিক।
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: ফিট থাকার জন্য আমাদের শরীরে অনেক ধরনের ভিটামিন ও মিনারেলের প্রয়োজন। এর মধ্যে একটি ভিটামিন-ডিও। শরীরে এর ঘাটতির কারণে হাড় দুর্বল হয়ে যেতে পারে, যার কারণে সারাক্ষণ ব্যথা হতে পারে। এই ভিটামিনের ঘাটতি মেটাতে অনেক সময় মানুষ নিজেরাই মেডিক্যাল স্টোর থেকে বড়ি কিনে খায়। এভাবে বেশি মাত্রায় ওষুধ খাওয়ার কারণে অনেকেই হাইপারভিটামিনোসিসের শিকার হন এবং তাদের রক্তে ক্যালসিয়াম জমতে শুরু করে। এ কারণে তাদের কিডনি বিকল হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আজ আমরা আপনাদের বলবো শরীরকে ফিট রাখতে ভিটামিন-ডি গ্রহণ শরীরের জন্য কতটা সঠিক এবং এর চেয়ে বেশি খাওয়া আপনার জন্য বিষ হয়ে দাঁড়ায়।
দিনে কতটুকু ভিটামিন-ডি প্রয়োজন
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, 12 বছর বয়সী শিশুদের একদিনে 400 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) ভিটামিন-ডি প্রয়োজন। একই সময়ে, 12 থেকে 70 বছর বয়সী মানুষের জন্য দৈনিক 600 আইইউ গ্রহণ করা সঠিক বলে মনে করা হয়। 70 বছরের বেশি বয়সীদের দৈনিক 800 আইইউ ভিটামিন-ডি গ্রহণ করতে হবে।
হাইপারভিটামিনোসিস কি
আপনি যদি ভিটামিন ডি-এর অভাব পূরণের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই বড়ি বা ইনজেকশন গ্রহণ করেন, তাহলে তা আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এই কারণে আপনার শরীরে IU এর মাত্রা 600-এর উপরে যেতে পারে। যার কারণে আপনি হাইপারভিটামিনোসিসের শিকার হতে পারেন। তাই যতদূর সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ভিটামিন-ডি ট্যাবলেট খাওয়া উচিত নয়।
রোজ এতক্ষণ সূর্যের আলো নেওয়া যায়
যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে তাদের রোদে স্নানের পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু এমনকি এটি সীমাহীন নয়। চিকিৎসকদের মতে, নবজাতকের জন্য দৈনিক 30 মিনিট এবং 12 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 45 মিনিট ভিটামিন-ডি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট। যদিও তার চেয়ে বেশি বয়সী ব্যক্তিদের সপ্তাহে 5 দিন রোদ স্নান করতে হয়। যদিও সূর্যের আলোতে যে কোনো সময় বেক করা যায়, তবে সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত সময় উপযুক্ত বলে মনে করা হয়।
এগুলো বড় ধরনের রোগ হতে পারে
চিকিৎসকরা বলছেন, শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বেড়ে গেলে হাইপারটেনশন, হার্টের সমস্যা, পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা এবং বিভ্রান্তির মতো উপসর্গ দেখা দিতে শুরু করে। এর কারণে কিডনি ফেইলিউর, হার্টের সমস্যা, ডিহাইড্রেশন, পলিউরিয়া এবং পলিডিপসিয়ার মতো রোগ হতে পারে। তাই আমাদের অতিরিক্ত ভিটামিন-ডি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলা উচিত।
