ফ্যাট বার্নিং টিপস: ওজন কমাতে জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার প্রবণতা আজকাল পুরোদমে চলছে, তবে এই পদ্ধতিটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। সিদ্ধার্থ নামের একজন বিখ্যাত ইউটিউবার কার্ডিও ব্যায়াম না করেই ১৮ কেজি ওজন কমিয়েছেন। আসুন জেনে নেই কিভাবে।
ওজন কমানোর টিপস: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রথমেই আমরা জিমে যাই। জিমে অনেক কার্ডিও ব্যায়াম আছে, যা আমাদের হার্টবিট বাড়িয়ে দেয়, এটা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। কিন্তু আপনি কার্ডিও ব্যায়াম না করেও ওজন কমাতে পারেন। ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সিদ্ধার্থের গৃহীত পদ্ধতি অনুসরণ করে অল্প সময়ে ওজন কমাতে পারেন।
কিভাবে ওজন কমাতে?
বিখ্যাত ইউটিউবার এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ সিদ্ধার্থ একটি ইউটিউব ভিডিওতে তার রুটিন সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য দিয়েছেন এবং ওজন কমানোর উপায় জানিয়েছেন। ওজন কমাতে সিদ্ধার্থ হাল্কা ব্যায়াম এবং কার্ডিও ব্যায়াম ছাড়া ডায়েটের পদ্ধতি অনুসরণ করেন।
ডায়েট কি ঠিক?
ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমেই যা করতে হবে তা হল আপনার ক্যালরির পরিমাণ কমাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন আপনার খাবারের মাধ্যমে 2000 Kcl গ্রহণ করেন, তাহলে পরিবর্তে 1400-1500 Kcl নিন। খাবারে ক্যালরির পরিমাণ কম এবং প্রোটিনের পরিমাণ বেশি রাখতে হবে, যাতে ওজন কমলেও শরীর দুর্বল না হয়। খাদ্য প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। 2টি ফল এবং 2টি সবুজ শাকসবজি অবশ্যই সিদ্ধার্থের প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত ছিল।
এই জিনিসের যত্ন নিনসিদ্ধার্থের মতে, ওজন কমানোর জন্য যদি আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করেন, তাহলে শরীর মাত্র 10-20 শতাংশ উপকার পায়। কিন্তু অন্য উপায়ে ওজন কমানো 80-90 শতাংশ কার্যকর।
সঠিক ডায়েট ছাড়াও হালকা ব্যায়ামও করেছেন সিদ্ধার্থ। সিদ্ধার্থের মতে, কার্ডিও ব্যায়ামের পরিবর্তে স্ট্রেংথ ট্রেনিং করাই ভালো।
সঠিক সময়ে খাওয়া এবং ঘুমানোও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ সঠিক বিশ্রাম নিলেই পেশী সুস্থ হতে পারে। ওজন কমানোর সময় প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত।